Photobiomodulation - Schlaf, Energie und Leistung
Schlechte Schlafqualität ist eine Epidemie in der modernen Welt und Lichtexposition ist ein großer Teil des Problems. Genauer gesagt, die falsche Art von Licht zur falschen Zeit des Tages.
Die Menschen sind heutzutage meistens von künstlichem, blauem Licht aus vielen unterschiedlichen Quellen umgeben. Einige dieser Quellen sind Computerbildschirme, Fernsehgeräte, Smartphones und Deckenbeleuchtung. Zu viel künstliches Licht kann nicht nur tagsüber eine Überanstrengung der Augen und Kopfschmerzen verursachen, sondern auch abends das Einschlafen und Durchschlafen erschweren.¹²³ Wenn wir uns diesem künstlichen blauen Licht aussetzen, erhält unser Körper das Signal, dass es Zeit ist, wach zu sein.
Dieses Licht bringt folglich die biologische Uhr des Körpers - den zirkadianen Rhythmus - aus dem Gleichgewicht. Schlimmer noch, die Forschung zeigt, dass es zur Verursachung von Krebs, Diabetes, Herzkrankheiten und Fettleibigkeit beitragen kann.⁴
Kann Rotlichttherapie beim Schlafen helfen?
Während die Melatoninausschüttung des Menschen deutlich unterdrückt und die Dauer der Wirkung des Melatonins verkürzt wird⁵, wenn der Mensch blauem Bildschirmlicht ausgesetzt ist, hat die Rotlichttherapie nachweislich einen gegenteiligen Effekt. Melatonin⁶ wird als das Schlafhormon bezeichnet - je mehr Melatonin im Körper vorhanden ist, desto besser schlafen wir.
Eine faszinierende Studie⁷ wurde mit weiblichen Elite-Basketballspielerinnen durchgeführt. Die Teilnehmerinnen wurden in zwei Gruppen aufgeteilt. Die Teilnehmerinnen, die mit Rotlicht bestrahlt wurden, erhielten 14 Tage lang jede Nacht 30 Minuten Bestrahlung aus einem Photobiomodulations-Gerät. Die Placebo-Gruppe erhielt keine Lichbestrahlung.
Die Forscher beobachteten Verbesserungen der subjektiven Schlafqualität, der Ausdauer der Sportler und einen Anstieg des Melatonin-Serumspiegels. Tatsächlich war der gemessene Anstieg des Melatonins ziemlich bemerkenswert, denn in der Rotlicht-Behandlungsgruppe stieg der Melatoninspiegel um satte 75%!
Die Forscher schlossen daraus, dass "Rotlicht-Bestrahlung die Schlafqualität und die Ausdauerleistungsvariablen der chinesischen Basketballspielerinnen positiv beeinflusst. Basierend auf früheren Studien⁸⁹¹⁰¹¹¹² können wir ableiten, dass die Rotlichtbehandlung zu einer erhöhten Melatoninsekretion in der Zirbeldrüse und zur Muskelregeneration beiträgt."
Wir bei Nano würden gerne erfahren, welche Erfahrungen Sie mit der Rotlichttherapie kurz vor dem Schlafen gehen gesammelt haben. Konnten Sie ruhiger und länger schlafen? Hinterlassen Sie uns gerne einen Kommentar!
Referenzen:
[1] Blue Light and Sleep: What's the Connection?
[2] What’s in a Color? The Unique Human Health Effects of Blue Light
[3] Effect of Light on Human Circadian Physiology
[4] Blue light has a dark side
[6] Melatonin
[7] Red Light and the Sleep Quality and Endurance Performance of Chinese Female Basketball Players
[9] Melatonin as a principal component of red light therapy.
[12] Low level laser therapy before eccentric exercise reduces muscle damage markers in humans.
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